什么是高血压？

在未使用降压药物的情况下

    非同日3次测量诊室血压   

收缩压》=140mmHg

和(或)舒张压》=90mmHg

营养：高血压饮食和生活方式

高血压发病重要危险因素
高钠低钾饮食
超重和肥胖 
过量饮酒
长期精神紧张

其他因素

生活：生活方式干预

1.减少钠盐摄入(钠2400mg/天≈6g钠盐)

6g盐是多少→一啤酒瓶盖的盐(倒平)
减少用盐量及含钠高的调味品
食盐 、酱油、辣椒酱、花生酱、豆瓣酱
减少含钠盐量较高的加工食品

火腿、培根、香肠、酱菜、咸鸡

小心食物中“看不见”的盐

请留意加工食品背面“营养成分表”中的钠含量 
薯片、方便面、炒货、话梅、海苔 
看看各种食物的含“钠”量

2.增加膳食中钾摄入量

       蔬菜、水果、豆类      

低钠富钾盐(肾功能不全慎用)

3.合理膳食可降低

高血压、心血管的发病风险

     蔬菜、低脂奶、全谷物    

  适量蛋白质、减少饱和脂肪

4.控制体重

腰围

男性<90cm

女性<85cm

5.戒烟限酒

不宜吸烟

尽量限酒

6.增加运动

有氧运动

伸展运动

阻抗运动

其实，饮食中的钠超标还有下面这些:

[心血管疾病]

人体内的钠过多，会造成体内水滞留，导致血管内压力升高，阻力增大，造成心脏负荷加重。久而久之，容易引发心脏肥大、心衰等疾病，增加动脉硬化的风险。

[胃癌]

一系列流行病学调查表明，盐摄入量和胃癌风险之间有正相关性。高浓度的钠会使胃粘膜变得稀薄而失去保护功能，甚至使胃壁裸露在强胃酸和各种酸碱度的食物刺激之下，增加胃癌风险。

[伤肾]

饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，盐摄入过多，会加重肾脏负担。

[钙流失]

钠离子“多吃多排”的特点。钠摄入时，人体会多排尿来排出钠，保持体内元素平衡，排尿的同时钙质会流失一部分，增加骨质疏松等疾病的风险。四舍五入，少吃盐等于补钙啊。

[会变丑]

钠摄入过多，容易使身体浮肿。相信很多人有过这样的经历，一顿重口味吃下来，第二天人就肿了。