七月中旬之后，我国开始进入三伏天，各地气温开始升高，白天气温一般都在30℃以上。万物在这个时节旺盛生长的同时，空气中湿度也开始增加。炎热、酷暑、暴雨、湿气又成为了健康的威胁。

烈日炎炎或者热蒸湿重的天气，人们会感到胸闷，心悸，精神不振，全身乏力。其实，在三伏天里，运用一些养生方法调阴阳、养脏腑，可以使您全身宣畅通达，轻松自如度过炎暑。具体的养生方法主要从以下四个方面介绍。

1.夏要养阳避炎热

夏季人体的新陈代谢格外旺盛，人体阳气外发，阴伏在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤汗孔开疏，出汗较多，用来调节体温。由于人体阳气旺于外，若暑热过度，最先损害的就是阳气，因此，夏季养生首先是要避炎热。

盛夏紫外线强度大，进行室外工作和活动时，尽量避开烈日炽热的正午，携带一些凉茶，藿香正气水等清凉解暑物品，以防不慎中暑。外出提前半小时涂好防晒品，接触阳光时戴上太阳镜，撑防晒伞，以免紫外线灼伤。在烈日炎炎的中午要午休，以避开高温，消除疲劳。

下午人体的阳气渐渐收敛，因此下午的工作时间宜延迟，强度不宜过大，工作之间要到阴凉地方休息，保养阳气。此外，夏季身体消耗的能量增多，出汗也多了起来。出汗时如不注意补充水分，可致身体产生高渗性脱水，临床表现为口渴，全身乏力，恶心，呕吐，严重者可抽搐甚至昏迷。因此，大汗淋漓后，应饮用淡盐水，且喝水以少量多次为宜。

2.饮食要清淡少生冷

夏季饮食养生应以清淡为原则，以质软，易于消化的食物为主。清淡饮食能清热，防暑，敛汗，补液，还能增进食欲，在菜肴中加点醋能提高胃酸浓度，增进食欲，并促进消化液的分泌。

平时应多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。可根据自身体质吃一些有利于补充水分的蔬菜，如黄瓜，冬瓜，南瓜，丝瓜，番茄，胡萝卜，土豆，蘑菇，黑木耳，银耳等；乌梅，桑葚，山楂，葡萄，草莓，菠萝，芒果，猕猴桃等生津止渴的水果也可常吃。荤食宜选择高蛋白，低脂肪的鱼类和肉类。六月的天气刚开始炎热，身体会觉得比酷暑时更难耐，有些人喜欢吃生冷食物，这种外热内冷很容易让胃肠受凉，出现腹痛，腹泻等不适。所以，吃冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品。

3.养心还要重“养神”

在中医理论中，人体五脏，心与夏季相应，心脏主血脉，主神，与血液运行和血管以及精神情志密切联系，并司属汗液。由于夏季天气炎热，心火亢盛，容易产生急躁，倦烦的情绪，从养生保健的角度出发，“躁”宜“清”之，夏季要保持清静愉快的心境，切忌发怒，使人体气机通畅，顺应自然。

正如嵇康《养生论》中说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”指出了“心静自然凉”的夏季养心的原则，很有参考价值。这就是说夏季养心，重要的是养“心神”。尽量保持乐观情绪，注意预防懈怠厌倦，恼怒忧郁等不良情绪的产生，做到神清气和，心胸宽阔，精神饱满。这样有助于培养良好的兴趣爱好和乐观的性格。如果条件许可，还可以参加夏令营，外出旅游，消夏避暑等活动，既可开阔心境，又能达到强身健体的目的。

4.夏季运动要适度

夏季要适量进行活动，使体内的阳气，如同夏日之物候向外宣通发泄，有利于身体气血运行，保持健康的体魄。

但也因为夏季炎热，人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，运动时最好要控制好强度，不宜大汗淋漓，筋疲力尽，以防止疾病的产生。夏季运动的项目可以根据自己的喜好选择散步，慢跑，太极拳，广播操等，最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在庭院，公园等空气新鲜的地方，还可以到森林，海滨地区去度假。运动时不宜佩戴金属首饰，某些金属装饰品在遇汗水时，所接触的皮肤可能会有微红或瘙痒等症状，容易引起接触性皮炎。

运动后应及时补充水分，但应少喝饮料，因为饮料中的糖精及电解质会对肠胃产生不良刺激，更不应饮酒，应多喝白开水或淡盐水，但一次性摄入的水分夜不宜多，以免产生饱胀等不适感。运动之后的饮食要注意补充因运动消耗的能量，应适当吃些鸡鸭鱼类，蛋类等营养丰富的食物，以满足人体需要。运动后不要立即吹电扇，空调或洗冷水澡，这样只会让你全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散出，还会引起大脑供血不足，引起头晕，头痛等不适。游泳是人们比较喜欢的夏季运动项目，除注意安全以外，游泳不宜在过饱或饥饿时进行，一次游泳的时间也不宜过长，一般不要超过3小时，以免因为消耗能量过多而产生疲劳。